راهکار مقابله با ترس کودکان
0
0
بسیاری از کودکان در مقطعی از زندگی خود دچار ترس و اضطراب می‌شوند. این ترس در کودکان شامل اضطراب جدایی و رشد و همچنین استرس‌های محیطی مانند نگرانی‌های ترس از امتحان یا رویدادهای آسیب‌زا می‌شود. با تشویق‌کردن کودکان خود به صحبت‌کردن درباره ترس‌هایش و آموزش مقابله با آنها، به کاهش اضطراب کمک کنید.
اضطراب و ترس بخشی طبیعی از رشد رفتاری و عاطفی کودکان شماست.
استراتژِی اول: با کودک خود ارتباطات سالم برقرار کنید
صحبت‌کردن با کودک
فرزندتان را تشویق کنید تا در مورد ترس‌هایش با شما صحبت کند. مهم است که بدانید ترس های فرزندتان چیست؟ به‌عنوان‌مثال، اگر کودک شما ابراز می‌کند که در مورد رفتن به مدرسه اضطراب دارد، او را سرزنش نکنید. در عوض، شما باید بگویید “من درک می‌کنم که در مورد مدرسه رفتن مضطرب هستید. چگونه می‌توانم کمک کنم؟
کاری کنید که کودک شما احساس کند که ترس‌هایش قابل‌درک است.
ایجاد یک جعبه نگرانی
اگر کودک شما نمی‌تواند آشکار در مورد ترس‌هایش صحبت کند، یک “جعبه نگرانی” ایجاد کنید. کودک شما می‌تواند ترس‌ها یا اضطراب‌های خود را بنویسد و آنها را در جعبه قرار دهد. سپس در پایان روز یا هفته در مورد آنها با یکدیگر صحبت کنید. این راه به فرزند شما کمک می‌کند که با ترس های خود ارتباط برقرار کند. همچنین او را تشویق می‌کند که در مورد ترس های خود صحبت کند.
کودک شما ممکن است ترس از تاریکی، ترس از خوابیدن در خانه دیگران، ترس از ردشدن در آزمون، ترس از ارتفاع، ترس از سخنرانی در جمع، ترس از مسخره‌شدن در مدرسه، یا ترس از هیولا زیر تخت را داشته باشد.
صحبت‌کردن در مورد همه این ترس‌ها ممکن است برای کودک شرم‌آور و خجالت‌آور باشد.
اجتناب از ترس‌ها ممنوع
فرزندتان را تشویق کنید تا با ترس‌هایش روبرو شود نه اینکه از آنها دوری کند. اغلب وقتی کودکان از چیزی می‌ترسند سعی می‌کنند از ترس خود دوری کنند. این راهکار خوبی برای کاهش ترس کودکان نیست؛ زیرا به کودک اجازه می‌دهد ترس خود را حفظ کند.
اگر فرزندتان را تشویق کنید تا با ترس‌هایش روبرو شود، آنها یاد خواهند گرفت که از ترس و اضطراب خود فرار نکنند.
سرزنش گر نباشید
به فرزندتان بگویید اشکالی ندارد که بترسند. اغلب والدین به طور ناآگاهانه به فرزندان خود برای موفقیت در مدرسه و ورزش فشار می‌آورند. در نتیجه، این کار باعث افزایش اضطراب در کودکان می‌شود. به فرزند خود بیاموزید که ترسیدن اشکالی ندارد و درعین‌حال او را تشویق کنید که برای درمان ترس‌هایش تلاش کند. اشتباهات و نقص‌های کودک خود را بپذیرید.
اگر فرزند شما در یک آزمون مردود شد، او را سرزنش نکنید. در عوض، بگویید اشکالی ندارد. بعد از هر شکست در زندگی، بهترین کار این است که از اشتباهات خود درس بگیریم.
گوش‌کردن به احساسات کودک
به حرف کودکتان گوش دهید. احساس انزوا و طردشدن، عزت‌نفس کودکان را کاهش می‌دهد. گوش‌دادن به صحبت‌های فرزندتان به او کمک می‌کند تا احساس حمایت و پشتیبانی داشته باشد. اگر فرزندتان درباره ترس‌هایش با شما صحبت می‌کند، باید فعالانه به او گوش دهید و نگرانی‌هایش را تأیید کنید. یک تکنیک عالی برای نشان‌دادن اینکه به حرف‌های کودکتان گوش می‌دهید و تشویق‌کردن فرزندتان به ادامه صحبت‌کردن، این است که به حرف‌های او بازتاب نشان دهید.
انعکاس یعنی آنچه را که گوینده به شما گفته است، تکرار کنید تا مطمئن شوید آنچه را که آنها می‌خواهند بیان کنند، درک می‌کنید.
استراتژِی دوم: تمرین تکنیک‌های درمانی
داشتن رویه منظم
سعی کنید برنامه‌های منظمی داشته باشید. برنامه‌های منظم می‌توانند به آرام‌کردن کودک شما در یک موقعیت استرس‌زا کمک کنند. زیرا در این صورت کودکان می‌دانند چگونه باید با ترس های خود رفتار کنند. اگر فرزندتان از رهاشدن در مدرسه می‌ترسد، می‌توانید هر روز که با او به مدرسه می‌روید، با معلم‌ها سلام و احوالپرسی کنید، و قبل از رفتن، کودکتان را در آغوش بگیرید.
به‌این‌ترتیب زمانی که کودکان به این برنامه عادت کنند؛ این روال منظم می‌تواند به کاهش و درمان ترس کودک شما کمک کند.
تشویق‌کردن شجاعت
به رفتارهای شجاعانه کودک خود پاداش دهید. اگر کودک شما با ترس خود روبرو می‌شود، باید این رفتار را با در آغوش گرفتن و کلمات هیجان‌انگیز تشویق کنید. حتی بهتر است برای تشویق رفتار شجاعانه به آنها پاداش بدهید. این امر به درمان ترس های کودکان کمک می‌کند و در آینده به رفتارهای شجاعانه‌تر منجر می‌شود.
آماده‌کردن کودک
کودک خود را برای رویدادهای استرس‌زا آماده کنید. اگر می‌دانید که یک رویداد ترس‌آور در زندگی فرزندتان در راه است، بهترین کار برای درمان ترس های او این است که با او صحبت کنید و او را برای آن رویداد آماده کنید. این روش می‌تواند به کاهش ترس و اضطراب کمک کند. زیرا در این صورت کودکان به طور کامل می‌دانند که باید انتظار چه چیزی را داشته باشند.
اگر خانواده شما در حال نقل‌مکان به یک شهر جدید است، این می‌تواند برای کودک بسیار استرس‌زا باشد. با کودک خود در مورد این تغییر صحبت کرده و به طور کامل دلیل این کار را توضیح دهید.
برای کاهش ترس های کودکتان شما باید به جنبه‌های مثبت رویدادهای استرس‌زا تمرکز کنید.
داشتند فعالیت‌های تفریحی
در برنامه خود فعالیت‌های سرگرم‌کننده را بگنجانید. کودک شما باید بیشتر سرگرم بازی غیررقابتی باشد. متأسفانه حتی فعالیت‌هایی که قرار است برای کودکان سرگرم‌کننده باشند، مانند ورزش و بازی، بیش از حد رقابتی می‌شوند و باعث افزایش استرس و اضطراب کودکان می‌شوند.
برای درمان ترس های کودکتان سعی کنید که فرزندتان هر روز فرصتی برای بازی‌هایی داشته باشد که صرفاً جنبه سرگرمی دارد.
داشتن خواب منظم
سعی کنید فرزندتان الگوی خواب منظمی داشته باشد. اگر کودک شما بیش از حد خسته باشد ممکن است مضطرب‌تر شود. یک‌زمان دقیق برای خواب کودک تعیین کنید و به آن پایبند باشید. همچنین باید یک برنامه روتین ۲۰ تا ۳۰ دقیقه‌ای قبل از خواب کودکتان تنظیم کنید. این برنامه به کودک شما کمک می‌کند تا از فعالیت‌های روزانه به‌آرامی برای خوابیدن آماده شود.
قبل از خواب برای آرامش و کاهش ترس کودک، آنها را حمام کنید، دندان‌هایشان را مسواک بزنید، و سپس هر شب قبل از خواب یک داستان زیبا برای آنها بخوانید.
آموزش ریلکسیشن
آموزش تکنیک‌های آرامش اعصاب یا آرام‌سازی یا همان ریلکسیشن گاهی اوقات می‌تواند به درمان ترس های کودک کمک کند. به آنها آموزش دهید در مواقعی که احساس اضطراب می‌کنند، نفس عمیق بکشند تا بتوانند خود را آرام کنند.
مدیتیشن نیز می‌تواند برای کاهش ترس های کودک مفید باشد.
به فرزندتان بگویید که خود را در ساحل تجسم کند و روی احساس گرما و شنیدن امواج تمرکز کند. کودکان می‌توانند از این تکنیک‌ها به‌عنوان راهی برای کاهش ترس و اضطراب استفاده کنند.
استراتژِی سوم: مدل‌سازی رفتار مطلوب
ارائه الگوی مثبت
خودتان به‌درستی به ترس‌ها واکنش نشان دهید. کودکان از رفتار والدین خود الگو می‌گیرند. اگر شما از موقعیت‌های استرس‌زا اجتناب کنید، فرزندتان نیز همین کار را می‌کند، و اگر با ترس‌های خود مواجه شوید، فرزندتان نیز همین کار را می‌کند.
سعی کنید که در مواجهه با ترس و اضطراب الگوی مثبتی برای کودکتان باشید.
حفظ آرامش
آرام بمانید. کودکان به چگونگی واکنش والدین خود به موقعیت‌های ترسناک و استرس‌آور نگاه می‌کنند. اگر کودک شما زمین بخورد، او به شما نگاه می‌کند تا ببیند شما چگونه به آن واکنش نشان می‌دهید. اگر فرزند شما با مسائل درمان ترس و اضطراب دست‌وپنجه نرم می‌کند، باید خودتان بتوانید موقعیت‌های استرس‌آور را مدیریت کنید.
چند نفس عمیق بکشید، با آرامش صحبت کنید و مطمئن شوید هنگام صحبت‌کردن با فرزندتان در یک موقعیت استرس‌زا متشنج رفتار نمی‌کنید.
تمرکز روی نکات مثبت
روی نکات مثبت تمرکز کنید. کودکانی که از اضطراب رنج می‌برند اغلب روی افکار منفی و انتقاد از خود تمرکز می‌کنند. به‌عنوان‌مثال، آنها بر مشکلات بالقوه‌ای که ممکن است در آینده با آن مواجه شوند تمرکز می‌کنند.
برای درمان ترس در کودکان به آنها کمک کنید تا بر ویژگی‌های مثبت خود و جنبه‌های خوب موقعیت‌های نگران‌کننده تمرکز کنند.
اگر فرزندتان از رفتن به جشن تولد می‌ترسد؛ زیرا اضطراب جدایی دارد، روی این نکته تمرکز کنید که او باید بتواند با دوستانش وقت بگذراند، بازی کند و خوش بگذراند!
